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Comer bem implica em qualidade de vida, bem-estar, saúde, disposição e elevação da autoestima. Quando você opta por um cronograma alimentar balanceado com gorduras, sódio e açúcares, seu organismo passa a funcionar com melhor desempenho. Não é à toa que muito se tem falado sobre a importância da alimentação saudável no dia a dia. Você sabe o que ela significa e que passos deve seguir para adicionar os nutrientes adequados ao seu cardápio? Para descobrir, confira as principais informações que selecionamos sobre esse assunto de extrema importância.
A alimentação saudável diz respeito a uma série de hábitos que determinam a escolha do que colocamos em nosso prato. Ela diminui consideravelmente os riscos de infarto, diabetes, hipertensão, problemas neurológicos, entre outras doenças. Os benefícios também são direcionados à saúde mental. A alimentação saudável pode evitar quadros de estresse, ansiedade, insônia e depressão. Mas, é fundamental saber o que incluir no cardápio e manter o corpo e a mente sempre longe de riscos.
Os índices mundiais de obesidade e doenças relacionadas ao sobrepeso crescem a cada ano. De acordo com o Ministério da Saúde, 1 em cada 5 brasileiros é obeso e mais da metade da população das capitais está com sobrepeso. Com estes números, a preocupação com o que temos à mesa é grande. Para reverter esse quadro, a OMS (Organização Mundial de Saúde) tem tomado medidas para conscientizar a população a respeito dos benefícios de uma alimentação saudável. Recentemente o WW Vigilantes do Peso entrevistou mais de 2 mil pessoas no Brasil para entender como estão os hábitos alimentares durante o isolamento social, causado pela pandemia do novo Coronavírus. De acordo com o resultado, mais de 1000 respondentes mudaram seus hábitos alimentares durante o período da quarentena e estão em busca de comer de forma mais saudável e saborosa. 47,5% das pessoas acreditam que manter hábitos saudáveis em casa é mais fácil. O WW Vigilantes do Peso não só apoia, como aplica as orientações do órgão mundial em todas as etapas do acompanhamento, destinado a quem reconhece a importância da reeducação alimentar para melhor qualidade de vida. Confira:
As frutas possuem vitaminas, minerais, entre outras substâncias que ajudam a regular o organismo e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, elas são ricas em antioxidantes, nutrientes essenciais na proteção das células. Não é à toa que elas são consideradas alimentos vitais. Além de saborosas, as frutas fornecem energia que nosso corpo precisa para se manter em equilíbrio. Por isso, para manter uma alimentação saudável, é fundamental adicioná-las ao cardápio. Selecionamos algumas das frutas mais consumidas no Brasil para apresentar suas principais propriedades nutricionais. Confira:
Banana: É uma ótima fonte de potássio e vitaminas do complexo B e C. Contém triptofano, substância que estimula a produção de serotonina, hormônio que promove o bem-estar e o relaxamento.
Maçã: Essa fruta é rica em vitaminas A, C e E, potássio e fibras. Ela ajuda o organismo a aproveitar melhor os nutrientes, contém antioxidantes e auxilia na redução do colesterol ruim e no alívio de cólicas gastrointestinais.
Melancia: É fonte de vitaminas A, B1, B2 e B3, ácido fólico e zinco. Ela também é rica em potássio, magnésio e água, atuando como ótimo diurético natural. Essa fruta ajuda no controle de pressão arterial, na hidratação do corpo e no trânsito intestinal.
Laranja: Rica em vitamina C, potássio, ácido fólico e fibras, essa fruta ajuda no fortalecimento do sistema imunológico. Ela auxilia no controle da pressão arterial, tem ação antioxidante e ajuda a combater a retenção de líquidos.
O ideal é que as frutas sejam consumidas in natura, mas isso não significa que elas não podem ser usadas no preparo de sucos, vitaminas, doces, bolos, sorvetes, entre outras sobremesas.
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