Dormir com o corpo virado para o colchão (na posição popularmente chamada “de bruços”) pode ser um problema para a sua coluna. É o que aponta um estudo conduzido pela Sleep Foundation, organização dedicada a pesquisas sobre qualidade do sono. Embora pareça relaxante para quem se acostumou a dormir assim, a posição de “barriga para baixo” tem desvantagens e pode não proporcionar um descanso pleno.
De acordo com a pesquisa, dormir de bruços não é tão comum: corresponde a menos de 10% das posturas adotadas durante a noite. Mas os malefícios vão de dores mais intensas nas costas, pescoço e ombros até um achatamento permanente da curvatura ideal da coluna, segundo a Cleveland Clinic.
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Um dos principais problemas é que a coluna vertebral fica desalinhada quando se dorme de barriga para baixo. O peso do torso tende a “empurrar” o corpo para dentro do colchão, fazendo com que a parte inferior das costas fique arqueada para cima e a região pélvica, por sua vez, afunde.
Essa espécie de “U” invertido gera estresse nos ossos e nas vértebras lombares, podendo causar desconforto ao acordar.
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Além disso, dormir de bruços faz com que a cabeça fique posicionada de lado, o que torce o pescoço e pode levar a torcicolo e desalinhamento cervical, além de formigamento ou dormência nos braços, consequência da compressão prolongada de nervos e vasos sanguíneos.
Os ombros, que muitas vezes ficam posicionados sob a cabeça, também sofrem: suas articulações são mais exigidas e podem desenvolver lesões no manguito rotador, o grupo de quatro músculos e seus tendões responsáveis por estabilizar a articulação e permitir o giro dos braços. Lesões nessa região podem causar dor e dificuldade de movimentação.
E não para por aí: a Sleep Foundation alerta, ainda, que a pressão contínua da face contra o travesseiro ou o colchão favorece o aparecimento de rugas faciais e marcas de compressão.
A recomendação, no caso de adultos, é dormir de lado ou de barriga para cima.
Para bebês e crianças pequenas, dormir de barriga para baixo está associado ao risco de Síndrome da Morte Súbita Infantil (SMSI), que afeta crianças com menos de um ano de idade, geralmente durante o sono.
Dormir de lado ajuda a manter uma curvatura neutra da coluna, evita dor lombar e pode melhorar a respiração, enquanto dormir de costas permite uma distribuição mais equilibrada do peso sobre o colchão, mantendo a cabeça, os ombros e os quadris alinhados.
No entanto, para pessoas com apneia ou ronco intenso, dormir de barriga “para cima” pode não ser a melhor opção, e dormir de lado continua sendo a alternativa mais vantajosa.
